Tinklaraščio įrašas nuo vasario 29 d.
Maisto papildai pirmajam, antrajam ir trečiajam nėštumo trimestrui
Kaip pasirinkti maisto papildus pirmajam, antrajam ir trečiajam nėštumo trimestrams?
Jei laukiatės arba planuojate pastoti, gydytojas tikriausiai rekomendavo vartoti prenetalinius vitaminus. Tai specialiai nėščiosioms skirti maisto papildai, kurie aprūpina jų organizmą visais sveikam nėštumui būtinais vitaminais ir mineralais. Kokius vitaminus ir mineralus moterys turėtų vartoti nėštumo metu ir kodėl?
Kada pradėti vartoti prenatalinius vitaminus?
Ekspertai sutaria, kad prenatalinius vitaminus geriausia pradėti vartoti prieš pastojant. Kodėl? Tinkami vitaminai gali padėti pastoti, nes aprūpina jūsų organizmą maisto medžiagomis, reikalingomis nėštumui pasiruošti.
Nėštumo metu keičiasi tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikis, todėl patartina maisto papildus pritaikyti prie skirtingų nėštumo etapų, kad jie atitiktų dabartinius jūsų organizmo ir kūdikio poreikius.
Vitaminų ir mineralų poreikis nėštumo metu
Gauti reikiamų maisto medžiagų svarbu kiekvienu gyvenimo etapu, tačiau nėštumo metu tai dar svarbiau, nes reikia aprūpinti ne tik motinos organizmą, bet ir augantį kūdikį. Į kokius vitaminus ir mineralus atkreipti dėmesį nėštumo metu?
Folio rūgštis
Vienas iš labiausiai aptarinėjamų vitaminų nėštumo metu yra folio rūgštis. Ji ypač svarbi pirmąjį nėštumo trimestrą, tačiau ją vartoti geriausia pradėti likus trims mėnesiams iki planuojamo nėštumo. Pakankamas folio rūgšties kiekis nėštumo metu užtikrina tinkamą kūdikio vystymąsi, nes ji padeda augti audiniams, formuotis kraujui ir tinkamai dalytis ląstelėms.
Foliatai, arba natūrali folio rūgšties forma, priklausanti B grupės vitaminams, dažniausiai randami lapiniuose žalumynuose, šparaguose, avokaduose ir žirniuose. Norėdami užtikrinti pakankamą folio rūgšties kiekį, rinkitės nėščiųjų vitaminus, kurių sudėtyje yra bioaktyvios folio rūgšties formos, vadinamos metilo folatu.
Geležies papildai nėštumo metu
Nėštumo metu geležies poreikis labai padidėja. Tačiau tyrimai parodė, kad net 52 proc. nėščiųjų jos trūksta. Geležies trūkumas nėštumo metu yra viena iš pagrindinių kūdikių anemijos priežasčių. Be to, geležis labai svarbi deguonies perdavimui bei sveikam kūdikio ir placentos augimui ir vystymuisi. Rekomenduojamas geležies kiekis yra 27 mg per dieną, kurį galima gauti iš daugumos prenatalinių vitaminų. Tačiau jei jums trūksta geležies, greičiausiai reikės didesnės dozės.
Vitaminas D
Vitaminas D labai svarbus nėštumo metu, nes jis reikalingas kaulų sveikatai, ląstelių dalijimuisi ir imuninei sistemai. Dėl šio vitamino trūkumo gali padidėti cezario pjūvio ir priešlaikinio gimdymo rizika.
Vitaminas C
Nėštumo metu vitamino C poreikis taip pat padidėja 10 mg per dieną. Mažas vitamino C kiekis siejamas su padidėjusia preeklampsijos rizika, kuri gali turėti rimtų pasekmių ir motinai, ir kūdikiui.
Magnio papildai nėštumo metu
Tyrimai parodė, kad nėštumo metu magnio apykaita vyksta kitaip – nėščiosios pašalina daugiau magnio nei įprastai, todėl joms sunkiau patenkinti jo poreikį. Pavyzdžiui, Vokietijos mitybos draugija nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduoja 300 mg magnio per dieną. Tačiau kai kuriais naujais tyrimais nustatyta, kad magnio poreikis dar didesnis – apie 360–400 mg magnio per dieną. Nepakankamas magnio kiekis gali sustiprinti rytinį pykinimą ir net sukelti priešlaikinį gimdymą.
Kalcio papildai nėštumo metu
Organizmą būtina aprūpinti pakankamu kalcio kiekiu, ypač antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais. Kalcis padeda stiprinti kaulus. Jei nėščioji nevartoja pakankamai kalcio, jis paimamas iš jos kaulų. Kūdikiui taip pat kyla rizika, kad jam suaugus sumažės jo kaulų masė arba atsiras dantų problemų.
PATARIMAS. „Mabelle“ maisto papildai
Kaip užtikrinti, kad organizmas gautų viską, ko jam reikia, prieš nėštumą, pirmojo, antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrų metu bei žindymo laikotarpiu? Reikia vartoti maisto papildus, atitinkančius organizmo poreikius skirtingais nėštumo etapais. Tarp tokių specialiai sukurtų maisto papildų yra „Mabelle“ produktų, kuriuos galima vartoti nuo nėštumo planavimo iki žindymo pabaigos.
Šaltiniai
